Uni on yhtä tärkeä kuin ruoka ja liikunta terveellisen elämäntavan kannalta. Laadukkaalla unella on merkittävät vaikutukset fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.
Uni on aika, jolloin kehomme korjaa ja regeneroituu. Siihen aikaan tapahtuu tärkeitä prosesseja kuten muistinmuodostus, kasvu ja hormonibalanssi.
Nukkumisen määrä vaihtelee iän mukaan. Aikuisilla yleisesti suositellaan 7-9 tuntia yöunea joka yö.
Nuorten (18-64-vuotias) tulisi nukkua 7-9 tuntia, ja vanhempien (65+ vuotta) 7-8 tuntia.
Kuitenkin joidenkin ihmisten keho voi tarvita vähemmän tai enemmän unta. Tärkeintä on tuntea itsensä vireiäksi ja energiseksi päivän aikana.
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan päivittäin, jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa säätää sisäisen kellon.
Pidä makuuhuone pimeä, viileä ja hiljainen. Hyvä matratssi ja tyyny ovat tärkeitä.
Kehitä rentoutumisrutiini ennen nukkumista, kuten lukeminen tai kevyt venyttely.
Vältä näyttöjä (puhelin, tietokone) 30-60 minuuttia ennen nukkumista. Sininen valo häiritsee melatoniinituotantoa.
Pitkän aikavälin unipuute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Se vaikuttaa aineenvaihduntaan, hormoneihin ja psyykkiseen hyvinvointiin.